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     懷孕之后的準(zhǔn)媽咪們因?yàn)槭茉屑に氐挠绊?，情緒方面、睡眠方面、皮膚方面都會(huì)發(fā)生一些變化，從而也就影響到媽咪們健康生活。準(zhǔn)媽咪們懷孕之后如何才能擁有有好的睡眠質(zhì)量呢？不妨跟小編一起來(lái)看看下面的辦法，說(shuō)不準(zhǔn)很有效果噢！

??1.睡前少喝水，不看刺激書(shū)籍或電視

??準(zhǔn)媽咪們一定要記得睡覺(jué)之前一定要少喝水，就連晚餐都要少喝湯，少吃粥之類(lèi)的湯水食物，這樣可以有效地減少晚上起來(lái)上廁所的次數(shù)，也就有助于準(zhǔn)媽咪們的睡眠。再有就是，準(zhǔn)媽咪們懷孕之后情緒容易受到波動(dòng)。因此，在睡前那一段時(shí)間內(nèi)，準(zhǔn)媽咪們最好是不要看帶刺激性的書(shū)籍或是電視，如有些鬼怪情緒，殺人場(chǎng)面的畫(huà)面，這些導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪們情緒異常而難以入睡，直接影響到睡眠狀況。

??2.注意好家居環(huán)境和床上用品舒服

??對(duì)于準(zhǔn)媽咪們來(lái)說(shuō)，她們受孕激素的影響，對(duì)環(huán)境的要求也就比較高，準(zhǔn)媽咪們?nèi)胨瘯r(shí)，最好家里不要開(kāi)過(guò)大音量的電視機(jī)聲，家人也要少打通宵麻將，對(duì)影響到準(zhǔn)媽咪們的睡眠。保持好房間的通風(fēng)和溫度，冬季最好是能有加溫設(shè)備，夏季要開(kāi)門(mén)開(kāi)窗，并做好防蚊措施。床上用品最好是保暖的麻制品，少用化纖制品，懷孕之后女性的嗅覺(jué)很靈敏，化纖用品味道較大，會(huì)影響到準(zhǔn)媽咪們?nèi)胨?/P>

??3.睡前洗個(gè)溫水澡，喝杯牛奶

??懷孕之后，女性的身體會(huì)明顯有疲倦感，睡前洗個(gè)溫水泡能有效地趕緊疲勞，提高睡眠質(zhì)量。很多準(zhǔn)媽咪們因?yàn)樯眢w有不適感就不洗澡，結(jié)果越是不洗澡越是覺(jué)得睡不著，睡不著的情況之下洗個(gè)溫水澡是不錯(cuò)的好主意。當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽咪們還能在睡前喝上一杯溫牛奶，那就更有助于睡眠了。

??4.選擇最舒適的正確的睡姿

??有時(shí)候睡不好的原因和自己的睡姿也有很大關(guān)系，如果是睡姿不舒服一樣的睡得不好。最有助于懷孕之后女性的睡姿是側(cè)臥位睡姿，也就是身體側(cè)向左或是右，這樣睡起來(lái)有助于胎兒發(fā)育，也有助于母親入睡。仰睡和俯睡都不利于準(zhǔn)媽咪們的睡眠質(zhì)量，還可能對(duì)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)造成影響。當(dāng)然除了這些，一套好的睡衣，一首好聽(tīng)的歌，一本好看的書(shū)，一個(gè)好聽(tīng)的笑話(huà)等等，也都是有助于準(zhǔn)媽咪們提升睡眠質(zhì)量的好助手噢！睡眠質(zhì)量不好的媽咪們還在等什么，馬上行動(dòng)吧！

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